最近回来教练组重点训练赵云的耐乳酸训练。
凡是产生乳酸的训练都是艰苦的训练，身体要承受着乳酸的折磨，因为只要体内产生了乳酸就意味着训练强度上去了。
没有付出就没有收获，经过了乳酸阈训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练，历经他们对身体的洗礼，赵云的跑步成绩就会更加精进！
耐乳酸跑包含三种训练方法：
第一种 无氧阈间歇训练
该种训练方法每段3-10分钟不等，以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。
8-12个800-1000米跑，每个之间间歇1分钟；
4-8个1500-2000米跑，每个之间间歇1-2分钟；
或者2-4个10分钟跑，每个之间间歇2-3分钟。
第二种 最大摄氧量间歇跑。
这种训练一般持续2-4分钟，以3-10公里全力跑的配速完成，每个段落之间休息2-3分钟。
4-7个800-1000米跑；
或者2大段6个400米跑（相当于12个400米，但是分成两个段落），每个400米之间休息30-60秒，两大段之间休息2-3分钟。
第三种 乳酸耐受训练
这种训练典型的训练距离为200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段时间休息1-3分钟。
训练距离为200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段时间休息1-3分钟。
10-16个200米跑，每个200米之间休息1分钟；
3大段4个400米跑（总计12个400米），每个400米之间休息60-90秒，大段之间休息3-5分钟。
乳酸耐受训练总的训练距离一般在1500-5000米左右。
对于耐乳酸跑来说，间歇时间过短，疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组，必然导致下一组跑步时掉速明显，疲惫不堪。
间歇时间过长，身体疲劳几乎完全恢复，那就不是耐乳酸跑了。
赵云可以说是每天折麽的腿都抬不起来了，臀部都感觉不到存在了。
完成一天的训练科目后，赵云拖着沉重的步伐，跟行尸走肉一样，回到了公寓。
李甜甜打电话过来，“今天咱们出去吃吧！”
赵云懒洋洋的说道，“出去吃啥呀！我都懒得动了！我想死！”
“没出息的样子！”
“你有出息，你去试试吧！每天跑两圈你都躺在台阶上休息半天的选手。”
“废话不！我又不是指着这个吃饭！再说我将来嫁人了我有老公养着，你谁养着你呀！”
“当女人真好啊！”
“好的话！你给我生个孩子吧！我养着你！”
“唉！”
“别叹气了，下楼我开车，咱们去青瓦阁那边吃。清净！还没啥人！”
“好吧！等我洗漱一下！”
“行！咱们半个小时后走！”
赵云洗漱完下楼，李甜甜已经坐在了他那辆坦克300里了。
赵云钻进副驾驶，系好安全带后，李甜甜开着车载着他一溜烟来到了一个环境优雅的，亭阁饭店。这么优雅的地方，赵云有理由怀疑是李长青带她来过。不然以她的个性肯定找不到这种地方。
下车后，李甜甜去停车，赵云刚想迈步往里进。
只见一个老道士，身背宝剑，仙风道骨的在马路边上的垃圾桶里翻东西！
赵云看后都惊呆了，仔细的揉了揉眼睛，这不是他们村里的老道士吗？
他怎么来这了？
赵云走到老道士跟前，拍了拍道士的衣服，“道爷！”
老道士直起身子看了看后，瞬间就把木剑提在手里了。“呦！赵云！”
“你怎么在这儿？”
“还不是被你小子害的吗！”
“嗯！道爷！你这话从何说起呢？”
“是不是你花钱要装修你们村小庙？”
“对呀！”
“你爸爸带人把小庙拆了，现在正建呢，我无家可归了，只能出来访友来了。”
“那你怎么不去朋友那呢？”
“他不在家！”
赵云听后就自闭了。
老道士继续说道，“没人管我了，我就只能掏点垃圾，卖钱换饭吃！”
赵云疑惑的问道，“那你你怎么来的燕京啊！”
“一路掏垃圾过来的，实在掏不到垃圾，就去化缘！”
“道士也化缘？”
“你着相了！”
这时候李甜甜也停好车过来了，看到赵云正在和一个道士在那聊天。问道，“啥情况？”
“我们村道士。”
赵云对老道士说道，“道爷！你也别捡垃圾了，进来跟我们一起吃饭吧！”
“那就谢谢道友！”
赵云看到道士还是挺亲切的。
三人来到一间李甜甜提前订好的包厢坐下后，饭菜就开始上来了。
“道爷！这一路辛苦了，你好好吃点！李老师你再加俩菜！”
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