关小羽带着所有的人练习了十五六次，就让他们休息一下，这东西别看简单，但是作用很大的，平常人没经过训练的话，几次之后就会感到头晕的，这是因为肺部还不习惯这种呼吸方法带来的大量氧气的吸入，会造成血流变慢的，要是继续下去，会造成血栓而引发危险的。
需要休息一会才能继续训练，休息了一分钟后，再次的练习呼吸法，这个需要练到无需人主动去控制，就能自然而然的呼吸，就算是入门了。
就这样进行了五轮的练习后，关小羽就停下了这样的训练，因为长时间的这种大量氧气吸入身体，开始出现醉氧的情况了，这个时候就不适合继续练习了，不然的话就是氧气中毒了，那样的话就对身体不利了。
所以内家拳的修炼也是很危险的，在没有师傅教导和看护的情况下，不要随意的自己学习和尝试，不然的话，很容易会造成身体的损伤的。
然后就是力量训练，力量训练最简单的就是俯卧撑和深蹲了，一个练习上肢力量，一个练习下肢力量，都是成本最低和练习最简单的方法，这两种方法，在前期的时候是最实用的和起效迅速的，所以关小羽也就沿用了这个训练。
因为他们并没有服用魔药，所以关小羽并没有对他们进行大运动量的训练，而是以矫正姿势为主的训练，不过一百个下来，各人还是很有感觉的，毕竟干活和运动，并不是一回事，尤其是力量训练更是针对性极强的练习几块肌肉的这种，对肌肉的负担都是很大的。
最后教他们的是跳绳，跳绳是很好的敏捷训练方法，尤其是对于步伐和手脚的协调性，能很好的整合身体的整体的协调性。
跳绳的跳法很多，从简单的单跳，就是挥动一次绳子跳一次，到双跳，一次跳两次，再到三跳五跳，后面就是花式跳绳的内容了，如双腿循环跳、背跳、前进跳、后腿跳等方式。
这些方式，关小羽也只是给他们演示了一下，毕竟单挑都还无法达到基础的要求，后面的根本就别想了。
第一次训练不需要教太复杂和困难的动作，那样的话容易受伤，这样就不美了，在结束前没关系呀教导他们放松肌肉的方法，不然的话，肌肉不放松的话，第二天一起床，那个肌肉的酸爽，绝对让人痛不欲生的。
教完了他们，他们就各自的散去，忙自己的事情去了，而关小羽则继续自己的练习，这个身体本身并没有达到人体的极限，还有进步的地方，甚至连超凡都还没有达到，需要身体尽快的进入超凡才行。
拿出一支强身药水喝掉，然后有拿出了三个药丸吃了进去，这些药丸是强身丹，一种营养补充剂，是为了满足大运动量带来的营养物质的消耗的，不然的话单纯的依靠食补，那样效率太低了，不如这种强身丹更迅速的补充营养物质。
强身药水的主要作用是刺激身体的发育的，使得接下来的练习能让身体的肌肉、骨骼、神经等各个部分都能迅速的被运动给刺激到，让后让这些系统不断地提升来适应运动的需求，这样随着运动量的不断的加大，身体的各个部分也逐渐的跟随强大起来。
自身的身体素质可比他们这些人强大多了，毕竟是从小就接受系统的武学训练的，底子打得很牢固，身体素质远不是常人能比的，已经快要接近人体的极限了，所以一支药水不过是一个小时的剧烈运动，就消耗掉了。
再次的喝药水吃药丸，继续的训练，这次的训练依然是一个小时的时间，就失去了作用，感知了一下身体的状况，身体的数据有了提升，不过基础太高，并不是很理想，不过感知到，想达到身体的极限最多一个星期就能完成。
吃了早饭，关小羽再次的来到地宫破损的洞口，这次关小羽没有带着灵儿一起来的，昨天她跟着关小羽回家后，吃了一肚子的鸡肉，因为摄入的灵气太多，不得不沉睡消化，所以关小羽就把她放在了自己的床上，让她好好的消化身体里的灵气。
不仅是灵儿，所有吃了鸡肉和狼肉的人，身体都被灵气影响了，身体都变好了一点，只是他们并没有感知到而已，但是关小羽的感知就很明显了，至少自己身体里的灵气，大部分的都被自己通过修炼吸收掉了。
今天早上的大运动量又把散入了身体里的那些灵气给消耗掉，身体的素质没有带来多大的提高，但是身体的潜能却提高了，让关小羽突破超凡的概率提高了，不过并不多，因为食用的太少，提升有限。
来到洞口，看到洞口的样子，关小羽再次的怀疑了起来，因为这个洞口并不是食尸鬼挖出来的，更不是灵儿弄出来的，这完全是炸出来的，问题是食尸鬼是不会法术的，它们走的是强化自身路线的，除了可能会用一些精神威慑类的类法术，并不会使用元素类的法术。
洞口的情况更像是火系法术的爆炎火球炸出来的形状，也就是说，在食尸鬼出来之前，在它们的前面还有一个会用法术的存在，炸出来一条道，从地宫里出来了。
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